¿Cómo afecta el estrés a los niveles de azúcar en sangre?

El estrés forma parte de nuestra vida cotidiana. Puede ser malo o bueno. Pensemos que tu primer día de trabajo o de estudios puede ser estresante, pero no es un estrés malo. A veces, nos imponemos el estrés para cumplir un plazo o para encontrar una salida a una situación confusa. El estado de estrés agudo es el que se produce durante un breve periodo de tiempo sin efectos nocivos concretos en nuestro organismo. Pero el estrés continuo o crónico puede ser perjudicial. Dormir con regularidad y aplicar técnicas de gestión del estrés puede ser fructífero para aminorar los daños causados por las situaciones estresantes.

El estrés afecta drásticamente a nuestros niveles de azúcar en sangre. El cuerpo responde a las condiciones de estrés liberando ciertas hormonas. Estas hormonas aumentan el nivel de glucosa en el torrente sanguíneo. En los pacientes diabéticos, este aumento del nivel de azúcar en sangre es alarmante y puede poner en peligro la vida. Como los pacientes diabéticos ya están sometidos al estrés constante de controlar su nivel de azúcar, necesitan evitar todo el estrés externo.

¿Qué causa el aumento de los niveles de azúcar?

En condiciones de estrés, nuestro cuerpo se pone en alerta para hacer frente a la situación. Para ello, libera ciertas hormonas de respuesta de lucha o huida. Las principales hormonas que responden a estas situaciones son la adrenalina y el cortisol. La adrenalina actúa de muchas maneras. Aumenta la respiración y el ritmo cardíaco, dirige la sangre a los músculos, hace que éstos utilicen la glucosa de forma eficaz e inhibe la síntesis de insulina.

El principal responsable de elevar el nivel de azúcar en sangre es el cortisol. El cortisol es la principal hormona que hace que la glucosa entre en el torrente sanguíneo. La glucosa del torrente sanguíneo entra en el músculo para convertirse en energía. Esta energía se utiliza para la esperada respuesta de lucha o huida. Sin embargo, en las personas diabéticas, esto puede ser peligroso. Esta es la razón por la que se aconseja a las personas con diabetes mellitus tipo 1 o 2 que controlen su nivel de azúcar en condiciones de estrés de forma más eficiente.

¿Cómo se puede gestionar eficazmente el estrés?

Para gestionar el estrés, primero hay que identificar los factores desencadenantes o las condiciones de estrés. Para los diabéticos, la gestión de los niveles de azúcar puede ser en sí misma una condición estresante. Por lo tanto, lo primero que se puede hacer para evitar el estrés es evitar los desencadenantes del mismo. Por ejemplo, si involucrarse en ciertos asuntos o trabajar más allá de sus límites le deja estresado, dé un paso atrás y encuentre una solución a estos problemas.

Para el estrés mental, la meditación es siempre una buena opción. Ayuda a eliminar los pensamientos negativos. El estrés emocional puede reducirse cambiando el entorno por un momento. Sigue un patrón de respiración profunda y lenta durante un par de minutos. Esto nos llevará a un estado emocional estable. Las técnicas de relajación muscular también son muy fructíferas para reducir el estrés físico. La comunicación efectiva con su amigo cercano o la incorporación de alguna actividad saludable en su rutina diaria es también una idea encomiable. También existe la opción de realizar sesiones de terapia para aliviar el estrés en pacientes diabéticos.

El estrés puede ser agotador para una persona normal, pero es realmente perjudicial para una persona diabética. Afortunadamente, el estrés puede controlarse siguiendo ciertas técnicas para aliviarlo. Se aconseja a una persona diabética que practique dichas técnicas para evitar los efectos nocivos de los niveles altos de azúcar en sangre causados por el estrés.