Senderismo y ciclismo con diabetes tipo 1

Estar físicamente en forma para el senderismo y el ciclismo es sólo una parte del rompecabezas. Si bien es difícil para cualquier aficionado a las actividades al aire libre planificar la cantidad adecuada de alimentos y equipos, las personas con diabetes tipo 1 necesitan una planificación aún mayor.

Las actividades físicas pueden provocar fluctuaciones significativas en los niveles de glucosa en sangre, dando lugar a niveles peligrosamente altos o bajos, que a su vez pueden tener efectos importantes para la salud; incluso para los atletas perfectamente sanos, estas fluctuaciones pueden tener un impacto indeseable en su rendimiento o salud. Incluso para estos atletas sanos, el uso de la MCG para comprender mejor los efectos de sus niveles de glucosa en sangre en su rendimiento y bienestar general se está convirtiendo en una tendencia creciente. Es comprensible la importancia que tiene esto para una persona que vive con diabetes de tipo 1, para la que, en condiciones normales y sin actividad física adicional, el control de la glucosa en sangre es ya un acto de equilibrio constante, que requiere el uso de diversas herramientas que tengan en cuenta la dieta y la actividad para mantener el equilibrio.
Las grandes alturas pueden provocar resistencia a la insulina, ya que el metabolismo de la glucosa se vuelve menos eficiente. El ajuste de la dosis de insulina para las actividades a gran altura debe consultarse con el médico. Se sabe que los medidores de glucosa, los monitores continuos de glucosa (MCG) y las bombas no funcionan correctamente a gran altura. Dado que los MCG, en particular, tampoco funcionan bien cuando hace frío, es esencial volver a comprobar regularmente los niveles de glucosa en sangre de forma manual. Por lo tanto, deben obtenerse instrucciones detalladas del fabricante del medidor o del MCG. Algunas bombas de insulina pueden suministrar algo más de insulina cuando se practica el senderismo o el ciclismo a gran altura. Lo que debe llevar para su diabetes cuando practica el senderismo o el ciclismo depende de la longitud de la excursión, la lejanía de la zona, su condición física y su experiencia en el senderismo o el ciclismo. Aquí hay algunas cosas que hay que tener en cuenta, sobre todo si es la primera vez que se monta desde que se le diagnostica.

• Mucha glucosa - El aspecto más peligroso de cualquier actividad es la bajada de azúcar en sangre. Prepárese para lo peor teniendo varias opciones para elevar su nivel de azúcar en sangre rápidamente. Lleve siempre pastillas de glucosa. Si vas a hacer una caminata o un paseo en bicicleta más largo o exigente, lleva una bebida deportiva endulzada, como el agua vitaminada, para que puedas tomar pequeñas dosis de glucosa según sea necesario para mantener estable tu nivel de azúcar en sangre. Lleva el doble de lo que crees que necesitas

• Incluso si tienes un MCG, es una buena idea llevar un medidor por si acaso. Si la caminata o el paseo en bicicleta se prolonga más de lo previsto, es posible que tengas que calibrarlo durante el trayecto. La altitud puede afectar al funcionamiento de su sensor, por lo que es aconsejable volver a comprobar todos los datos.

• El desinfectante de manos es un elemento esencial que debe tenerse cuando se practica el senderismo o el ciclismo. Antes de realizar la prueba de glucosa en sangre, debe enjuagarse las manos o higienizarse para asegurarse de que nada en su piel interfiere con los resultados, ya que no siempre se dispone de una fuente de agua limpia.

• Insulina extra, también asegúrate de tener suficiente insulina para los bocadillos y las comidas en el paseo o la bicicleta. Dependiendo de la distancia del lugar y de la duración del viaje, lleve insulina de acción prolongada en caso de que esté fuera más tiempo del previsto.

• Mucha agua Hacer senderismo o montar en bicicleta ya es bastante duro, pero si subestimas tus necesidades de insulina y acabas con un nivel alto de azúcar en sangre, tendrás que mantenerte hidratado. Lleva el doble de agua de la que crees que necesitas.

Asegúrate de que tu MCG está bien colocado para que se mantenga en su sitio y no se desprenda si sudas o te mueves mucho durante el recorrido. Por ejemplo, con una cinta Dia-Band o Dia-Style. Guarde todas sus cosas relacionadas con la diabetes en una sola bolsa que también pueda acomodar la refrigeración de sus suministros de insulina, por ejemplo con los productos Dia-Go, que tienen suficiente espacio, comodidad de transporte y refrigeración Gell integrada.
Vendas y un frasco pequeño de solución salina: Las corrientes de agua transportan bacterias, y como los diabéticos son más propensos a las infecciones, es más seguro utilizar solución salina para limpiar las heridas durante el recorrido/ciclo.

Aunque la preparación para una excursión o un paseo en bicicleta con diabetes puede parecer difícil al principio, se hace más fácil con la práctica. El tiempo y el trabajo extra merecen la pena. Si era un entusiasta de las actividades al aire libre antes del diagnóstico de diabetes, privarse ahora de este estilo de vida sólo añadiría estrés, aislamiento y frustración a lo que ya siente. Incluso si nunca ha sido un ávido excursionista o ciclista, puede descubrir que salir a la naturaleza es la forma perfecta de compensar las molestias de tener diabetes tipo 1.

Tanto el ejercicio como la naturaleza pueden sanar el cuerpo y la mente. En lugar de ver el senderismo o el ciclismo como un reto que se hace más difícil por su diabetes, véalo como una excursión que le ayudará a recuperar el control de su vida.

K-i Am